Cum apare și cum crește motivația sportivilor pentru îmbunătățirea permanentă a performanțelor? Cum reușesc sportivii să facă față imensei presiuni pe care o presupune dorința de a obține cele mai bune rezultate?
Rolul psihologiei în sport
Psihologia sportivă analizează acei factori psihologici care influențează performanța în sport. Psihologii sportivi au drept scop să elimine blocajele emoționale și să crească performanțele sportive prin dezvoltarea abilitatilor mentale. Psihologia în sport implică o muncă de echipă la care participă, pe lângă sportiv, antrenorul, părinții și psihologul care, prin mental coaching, îi îmbunătățește aptitudinile necesare ca să atingă performanțe de vârf și să exceleze în sportul practicat.
Cei ce au folosit primii abilitățile mentale în disciplinele sportive au fost orientalii. Artele marțiale se bazează nu doar pe dezvoltarea abilităților fizice și a antrenamentelor susținute și intense, cât pe antrenamentul mental al sportivilor care face ca, la abilități fizice asemănătoare, să câștige cel ce are mai multă putere de concentrare, o minte mai puternică, mai echilibrată și mai rezistentă.
Mai nou, neuroștiințele au identificat rețelele neuronale care leagă cortexul cerebral de glanda suprarenală, responsabilă pentru reacția rapidă a corpului în situații de stres. Este vorba de un studiu efectuat de Universitatea din Pittsburgh care dovedește baza neuronală a conexiunii dintre minte și corp. Cum stresul provocat de o competiție sportivă este identificat drept un pericol iminent, mintea reacționează instant pentru a învinge acest pericol. Iar corpul urmează mintea.
Psihologia în sport nu este o teorie, ci o combinație a multor idei și concepte suprapuse care încearcă să înțeleagă de ce este nevoie pentru a fi un sportiv de succes.
Antrenamentul mental al sportivilor
În ce zone va lucra psihologul pentru a îmbunătăți performanțele sportivilor?
- Duritatea mentală. Antrenorii și sportivii recunosc duritatea mentală ca un construct psihologic vital pentru succesul performanței în antrenament și competiție.
Sportivii duri din punct de vedere mental sunt extrem de competitivi, dedicați, automotivați și capabili să facă față eficient și să își mențină concentrarea în situații de înaltă presiune. Ei păstrează un grad ridicat de încredere în sine chiar și după eșecuri și persistă atunci când situația devine dificilă, privind provocările ca oportunități.
- Creșterea motivației sportivilor. Aceasta este necesară nu doar pentru a crește performanțele sportivilor, dar și pentru a-i determina să nu renunțe. Sunt mai multe teorii ale motivației, una dintre cele mai populare fiind teoria autodeterminării, care spune că, atunci când un individ se simte motivat intrinsec, voința sa prevalează asupra comportamentului și activitatea pe care o practică devine în mod inerent interesantă și atrăgătoare.
- Stabilirea obiectivelor este o modalitate eficientă de a se concentra asupra activităților potrivite, de a crește angajamentul și de a energiza individul.
Un obiectiv bine construit poate oferi un mecanism de motivare a individului spre acel scop. Și un obiectiv mai mare poate fi împărțit într-un set de sarcini mai mici, mai ușor de gestionat, care ne apropie de atingerea scopului general.
- Gestionarea anxietății și a stresului. Sub presiune extremă și în situații percepute ca importante, sportivii pot avea performanțe mai proaste decât se aștepta, din cauza anxietății excesive. Aceasta poate avea rezultate cognitive (gândire eronată), fizice (transpirație, respirație excesivă) și comportamentale (ritm, tensiune, vorbire rapidă). De obicei, se referă la ceva care nu se întâmplă în prezent, cum ar fi o competiție viitoare.
Psihologii sportivi ajuta sportivul să înțeleagă mai bine presiunea la care este supus și să o gestioneze prin tehnici specifice: vizualizare, respirație, relaxare.
- Încrederea are un rol important într-o competiție. Sportivii cu un grad de încredere în sine ridicat vor recunoaște că obstacolele fac parte din viață și vor fi pregătiți să le depășească. Cei fără încredere în ei gândesc că toată lumea le e împotrivă și sunt descurajați în a-și îndeplini obiectivele.
“Sportul se practică cu corpul dar se câștigă cu mintea”
Imageria mentală este o tehnică ce ajută sportivii să își dezvolte abilitățile și să își vizualizeze calea către succes în context competițional. Pe scurt, aceasta constă în vizualizarea mentală de către sportiv a unor mișcări sau succesiuni de mișcări specifice. De exemplu, în artele marțiale, când sportivul urmează să spargă un material dur, cum ar fi o cărămidă, își focusează atenția nu pe cărămidă, ci dincolo de ea, vizualizând deja rezultatul. Este importantă calibrarea mișcărilor mentale cu cele efective și vizualizarea cât mai exactă în plan mental a modelelor de mișcare, din perspectiva kinestezică (mișcarea în sine), spațială și temporală.
5 sfaturi pentru un sportiv înaintea competiției
- Relaxează-te. Fă câteva exerciții de respirație profundă pentru a-ți liniști mintea.
- Dezvoltă-ți o rutină de concentrare pe care o poți folosi pentru a trece rapid peste greșeli și a te focusa asupra momentului prezent.
- Reacționează. Alege un mod de eliberare emoțională care îți permite să te debarasezi de emoții în mod controlat – cum sunt sunetele pe care le emit jucătorii de tenis în timpul meciului.
- Activează-ți încrederea în tine însuți. Oprește gândurile negre și amintește-ți performanțele anterioare obținute după ce ai depășit situații dificile.
- Stăpânește-ți discursul critic interior. Tu alegi căror gânduri le permiți să-ți umble prin minte.
Sfaturile de mai sus le poți utiliza nu doar înainte de o competiție sportivă, ci și în orice situație de viață.
La clinica de psihologie Renia din București găsești psihologi specializați în antrenamentul mental al sportivilor. Nu uita că, așa cum a spus psihologul Aidan Moran: “sportul se practică cu corpul dar se câștigă cu mintea”.
